Pilates na Gestação

Ft. Ana Regina Nogueira
Fisioterapeuta com certificação em Pilates e especialização em Fisioterapia no Ciclo Gravídico e Puerperal

 

A gestação é um período no qual a mulher observa alterações constantes em seu corpo. Por esse motivo é fundamental que músculos e ligamentos estejam preparados para essas mudanças.

O Pilates é um sistema de condicionamento físico e mental que melhora a força física, a flexibilidade e a coordenação, além de reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma melhor sensação de bem estar.

O objetivo do Pilates na gestação é estabilizar a musculatura postural, fortalecer o assoalho pélvico e toda musculatura do core. Ajuda, portanto, no equilíbrio, coordenação e qualidade dos movimentos sem deixar sobrecarregar as articulações.

DESCUBRA O PILATES E APROVEITE PARA CONHECER SEU CORPO E MUDAR SEUS HÁBITOS:

 

• Fortalecimento: Controle da musculatura abdominal, permitindo maior mobilidade da coluna vertebral, melhorando a postura e gerando mais espaço para o bebê.

• Melhora a postura: Trazendo menos desconfortos com as alterações no decorrer da gestação

• Alívio de dores: Principalmente de dores lombares e tensões de pescoço e ombros.

• Equilíbrio: Ajusta as compensações feitas pelo corpo frente à mudança do centro de gravidade.

• Evita edemas: A contração muscular ajuda na circulação e no retorno venoso tanto de membros superiores como membros inferiores.

• Relaxamento e bem-estar: Através do trabalho da respiração e da concentração no método, transferindo os benefícios diretamente para o bebê.

• Melhora a consciência corporal e perineal: Muito importante para o trabalho de parto, através da capacidade de estiramento e relaxamento do assoalho pélvico.

• Evita incontinência urinária: Apesar de extremamente comum a incontinência urinária não deve acontecer na gestação e no pós parto.

• Bem-estar sexual: Benefício alcançado através do trabalho de assoalho pélvico, que deve estar forte suficiente para permitir o intercurso sexual e o orgasmo.

• Controle de peso

• Rápida recuperação pós-parto

 

Além de todos esses benefícios também é preciso preparar a gestante para o momento futuro de cuidados com o bebê. Por isso é importante fortalecer os membros inferiores e superiores, já pensando na preparação para amamentar, levantar e carregar o bebê, dar banho, trocar, etc.

 

Os exercícios devem ser escolhidos com cuidado para cada estágio da gestação, respeitando a individualidade de cada gestante.

 

Para isso, lembre-se que um profissional especializado e consciente de todas as modificações fisiológicas que acontecem nesse momento é fundamental. Além, é claro, da liberação do seu Obstetra para a prática de atividade física.

Ft. Ana Regina Nogueira
Fisioterapeuta com certificação em Pilates
e especialização em Fisioterapia no Ciclo Gravídico e Puerperal
Tel.: (11) 94550-9674
www.sejaumana.com.br